久坐腰酸背痛6种运动缓解背痛
发布日期： 2026-01-18 | 作者：2024斯诺克赛程时间表图
背痛是一种多种疾病都可引发的症状，这些疾病有些会十分严峻，需求患者仔仔细细地对待。不同性别、不同年纪的人呈现背痛的原因也不完全相同，最常呈现背痛的人群是中年人。
一、炎症引起的腰背部痛苦，炎症性腰痛病一般多指椎骨的急性感染，脊椎骨骨髓炎，但比较罕见。软组织中的纤维组织炎、缓慢筋膜炎、第三腰椎横突周围炎、椎体骨软骨炎、脊椎骨髓炎、风湿性腰痛、类风湿性腰痛等归于此类。
二、代谢性疾病所形成的的腰背部痛苦，归于代谢性疾病的有脊柱的骨质疏松(老年性骨松变)、骨质软化、增生性脊椎病(归于阑珊性疾病，也可算作代谢性疾病之一)等。
三、变形导致的腰背部痛苦，脊椎的变形可以引起腰痛的有：峡部不连、脊椎滑脱、水平骶椎、半椎体、某些特定的程度的腰椎骶化和骶椎腰化，脊柱侧凸症、小关节不对称等。别的下肢的变形亦可导致腰痛，如先天性两下肢长度不等，马蹄内翻足，膝内、外翻，平跖足，小儿麻痹后遗症等。
四、外伤引起的腰背部痛苦，外伤性腰痛分为急性和缓慢两种。急性外伤是指较严峻的外伤引起骨或软组织的解剖性的危害;缓慢外伤是指由急性外伤移行过来的或重复轻伤所形成的腰部损害。例如腰椎骨折，棘间韧带开裂或缓慢劳损及脊柱脱位，均归于此类。
瑜伽。英国研讨人员宣布在《内科医学年鉴》上的研讨显现，背部痛苦的患者每周参与一次瑜伽操练，继续3个月后，他们的身体功用得到了显着改善，其作用乃至优于药物治疗或理疗。
扩展。扩展操练缓解背部痛苦的作用与瑜伽恰当。经过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以取得操练，特别是躯干和腿部。每次操练40~50分钟，动作多样化一些，作用会更好。
力气。美国健身教练凯西·凯尔勒发现，恰当进行肌肉力气操练，有助于防备和减轻后背痛苦。首要操练动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。
游水。2013年的一项研讨显现，长时间久坐的成年人假如每周承受5次“水疗”，两个月后，背部痛苦会显着减轻，这对孕妈妈的背部不适也有用。
太极。这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部痛苦作用奇特。美国风湿病学会的研讨标明，每周操练两次，每次40分钟的太极拳，继续10周，患者的痛苦强度下降13%左右。
普拉提。最近宣布在《欧洲理疗恢复医学杂志》上的一项研讨显现，每周操练5个小时的普拉提，坚持6周，痛苦感就会显着减轻;继续6个月，不只痛苦根本消失，患者的心情也更安稳，生活品质更高。